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el agosto 17, 2020

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Hábitos y actitudes saludables

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Alimentación Adecuada

Para una buena alimentación debes aprender a como distribuir esas raciones en las diferentes etapas durante el día. Desayuno 25%. Muy importante. Debe basarse en hidratos de carbono. (Leche, cereales, tostada, galletas..). En ocasiones el desayuno lo realizamos en dos veces, es lo que denominamos almuerzo. Si hemos desayunado muy temprano o bien hemos realizado un desayuno escaso, el almuerzo lo hacemos con el objetivo de no llegar con tanta hambre a la comida, ya que si esto sucede, es probable que comamos en exceso y muy deprisa, y no nos siente bien. Almuerzo 35% . Debe de contener hidratos de carbono, proteínas y grasas (pasta, arroz, pescados, carnes, legumbres) Merienda 15% .Se basa en hidratos de carbono (leche, galletas, bocatas). Cena 25%. Debe contener hidratos de carbono, algo de proteínas y de grasas (carne o pescado plancha, verdura, yogur)

El descanso y la estética corporal

EL DESCANSO El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud. Seguro que has experimentado esa horrible sensación de estar cansado, irritable, con dolor de cabeza (cefalea) durante el día por haber dormido poco o mal la noche anterior. Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona. Se recomienda dormir entre ocho horas diarias. Has de tener en cuenta que la falta de sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en en el trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento deportivo. Puede que en este momento te estés preguntando si duermes lo suficiente. Pues bien, aquí tienes algunas pistas que te indicarían que no estás durmiendo todo lo que deberías: Te cuesta horrores levantarte por las mañanas. Tienes grandes dificultades para concentrarte. Te quedas dormido. Estás triste o depri...

Actividad Física

La atividad física es un elemento condicionante de la calidad de vida, por tanto de la salud y el bienestar, esta realizada de forma regular es una conducta saludable. Algunos de sus beneficios son: Disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de ataques coronarios, etc. Mejora del sueño Reducción del nivel de grasa corporal. Mejora del tono muscular, etc. Pero además, integrando en nuestra vida el ejercicio físico sistemático, obtenemos beneficios también a nivel psicológico y emocional como por ejemplo: Mejora en la autoestima. Aumento de la autoconfianza, compensación del exceso de tensión y estrés. Disminución de estados depresivos y de ansiedad, etc. ¡Mantenerse activo es importante! Hay luchar contra el sedentarismo promoviendo un estilo de vida saludable como el de realizar actividad física Incentivemos a la familia a mantenerse activo junto a una buena alimentación, manteniendo así buenos estilos saludables.

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